Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
LES FOULEES ROQUEBRUNOISES

Plan d'entrainement Prom'Classic

2 Décembre 2013 , Rédigé par Fred & Rick Publié dans #Plan entrainement

Voici le Plan d'entrainement pour la Prom'Classic

Partager cet article

Repost 0

Commenter cet article

Cordier Philippe 09/12/2013 12:34

Bonjour Frédéric,
Si je peux me permettre de te donner mon avis sur le plan que tu as établi, je dirai ceci:
Pour un 10km on privilégie pour toute la prépa de la VMA Courte (uniquement) et ceci est compréhensible du fait que c'est une des distances de compétitions les plus courtes ou l'allure spécifique est intensive (donc VMA Courte)!
La séance de VMA Courte que tu as positionnée le lundi de la semaine précédent la course, cette séance devrai etre plaçé le mercredi (soit 3 jours avant la compet) elle permettra a l'athltete de gardez une certaine "tonicité" 3 jours avant la course, d'autre part on ne fait jamais 2 séances de qualité de suite, la sortie longue ayant lieu le dimanche (c'est une séance de qualité), la prochaine séance de qualité (VMA ou ALLURE SPECIFIQUE) doit avoir lieu 48 heures aprés!
Pour l'échauffement, il faut vraiment conserver 25' de Footing, les éducatifs doivent etre réalisés aprés ces 25' (montés de genoux, talons/fesses, course jambes tendues, sirtaki, etc..) et ensuite on termine par 4 ou 5 lignes droites accélérées pour attaquer ensuite le "corps de la séance", en ce moment il fait froid si tu demandes a un athlete de faire 10' de Footing et d'accélérer (meme progressivement) les 10' suivantes alors que la musculature n'est pas encore en température ça peut générer des blessures!!!
Pour le reste c'est pas mal, tes volumes de spécifique sont bons, c'est un peu dommage que tu n'ai pas mis un peu de fartlek dans tes sorties longues du dimanche ou des parcours vallonnés!!!
Bravo a toi car pour quelqu'un qui n'a pas fait le stage de formation tu t'en sors trés bien!
Amitiés
Philippe Cordier